体育与健康体能测试注意事项在2026湖北中考？

根据搜索结果，虽然没有直接提到2026年湖北中考体育与健康体能测试的具体注意事项，但我们可以参考近几年的中考体育考试注意事项，这些信息对于2026年的考生仍然具有很高的参考价值。

1. 尽量穿背心与短裤：在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。
2. 选择纯棉质地的运动袜：充分吸收汗液，使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3. 选用薄底宽纹运动鞋：一定要系好鞋带。

1. 多喝水：每天要保证1500ml的饮水量，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
2. 多吃水果和蔬菜：水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
3. 少食多餐：有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。测试前两、三天开始少量多次喝红糖水，这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。
4. 考试当天早上：不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干。

1. 早睡早起：每天晚上10:30必须上床睡觉，早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。

1. 做足准备活动：考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。
2. 结合锻炼项目的特点：从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动，投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

1. 不同体育测试项目进行前：学生都应做相应准备活动。
2. 做“跳绳”的准备活动时：可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。
3. 体育中考的最后一项测试：都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。

1. 考前一周主要以恢复体能为主：跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。
2. 考试前三天：应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

1. 考试前一个月饮食注意：中考前一个月左右，一般是训练的强化期。这时候的运动量较大，身体比较疲惫，同时伴随着腿部、脚、背部疼痛。每日必吃馒头、包子、大米等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。新鲜蔬菜、水果必不可少，可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高。
2. 考试前一周：一般运动量会相对减少，不会进行大强度、高密度的运动。饮食上以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质。
3. 考试当天：早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干面包、馒头等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。补充葡萄糖：考前可适当补充一定的糖分，这对考试确实有一定的帮助。切记：不可饮用高浓度葡萄糖，需在考前30分钟—1小时左右饮用。牢记：不可饮用冰镇水和碳酸饮料，不可吃太撑，以5—6分饱为宜。注意：油腻刺激食物不吃，油炸食品易使人产生饱腹感，影响其它食物的摄入量。

以上注意事项综合了近几年中考体育考试的经验和建议，希望能对2026年湖北中考体育与健康体能测试的考生有所帮助。

‌2026年湖北中考体育与健康体能测试的注意事项包括以下几点‌：

1. ‌考试内容和分值‌：体育与健康考试由平时考核和现场测试两部分组成，总分为50分。平时考核包括体育与健康课程考核和《国家学生体质健康标准》测试，每学年各占3分和2分，共计15分。现场测试项目分为三类，每类满分10分，考生需在每一类中选择一项作为考试项目，项目一经选定，不得更改‌。

2. ‌考试时间‌：现场测试时间为2026年4月1日至18日‌。

3. ‌考试流程和操作规范‌：每名考生的三个项目必须在半天内连续完成，确保同一套器材、同一场地、同一测试人员。考生按准考证号编排的分组进行，每组至少2人（最多不超过15人），佩戴统一号码背心。监考员将携带《体育考试考生名单》及准考证进行检录，考生按分组点名检录、参加各个项目考试，完成所有项目后才能离场‌。

4. ‌免考、缓考条件‌：

   • ‌免考‌：因残疾完全丧失运动能力的考生可申请免考，考试成绩按满分计算；因伤病等原因可申请免考，获准后按满分的60%计分‌。
   • ‌缓考‌：因生理原因或临时伤病等原因可申请缓考，经审批同意后可参加集中补测，若仍不能参加则可申请免考，按满分的60%计分‌。