夏晨曦
各位留学萌新和宝妈宝爸们，你们好呀，今天咱们来唠唠初中生留学吃饭那些事儿，毕竟民以食为天，在国外吃不好可咋好好学习呢，你知道吗，这可不是小事儿！
其实啊，初中生留学带啥食谱，说难不难说简单不简单，总结一下就是：营养得够，做法得傻白甜，还得入乡随俗，别整那些花里胡哨的，就用最基础的食材，随便鼓捣鼓捣就能吃，再结合当地能买到的东西瞎组合，齐活！
先说几个核心原则，记好了啊，都是干货：
第一，营养必须摆在C位！鸡蛋牛奶小瘦肉，米饭面包不能漏，蔬菜水果也得有，不然咋长身体跟外国小伙伴PK智商呢，真的是！
第二，做法必须简单到姥姥家都能学会！啥电饭煲微波炉就能搞定的最好，那些需要十八般武艺的厨具，咱直接pass，咱又不是去参加厨艺大赛的！
第三，得接地气儿！人家当地超市卖啥咱就用啥，比如冷冻蔬菜啊意面啊，别天天惦记国内的特殊调料，不然你行李得超重到航空公司跟你急眼！
好了，上硬菜，分场景给你们唠唠吃啥：
先说早餐，那必须是跟时间赛跑，主打一个快准狠还营养：
第一个，牛奶燕麦碗，听起来就很健康有没有！燕麦片往碗里一倒，牛奶一冲，等个三分钟，再把香蕉蓝莓啥的切吧切吧扔进去，齐活！简单到飞起！
第二个，鸡蛋三明治，这个我拿手！煎个蛋或者水煮蛋切片，往面包片里一夹，再塞点生菜火腿，咬一口，嗯，满足！
第三个，蔬菜蛋羹，这个稍微有点技术含量，但也就一丢丢！鸡蛋打散了加点牛奶蒸熟，再撒点胡萝卜菠菜碎，看着就有食欲，吃起来也滑溜溜！对了，还可以去超市买点酸奶或者谷物棒，换着花样吃，不然嘴巴会寂寞的！
再来说午餐和晚餐，这可是正餐，得吃饱吃好：
电饭煲焖饭，简直是留学生的救星！大米往里一倒，切点腊肠或者鸡胸肉，再扔点胡萝卜玉米粒，按下按钮就不用管了，等它自己焖好，香喷喷一锅，啥都有了！
意面套餐，外国超市到处都是意面，煮熟了拌点番茄酱，煎个鸡胸肉，再水煮点西兰花，红的绿的黄的，颜色搭配到位，营养也均衡，感觉自己瞬间变身西餐大厨，有没有！
简易汤面，有时候就想来口热乎的汤汤水水，挂面煮煮，打个鸡蛋，扔点青菜火腿肠，再加点超市买的速食汤包，哎哟喂，那叫一个舒坦，比外卖香多了！
最后说说加餐和应急的时候吃啥，总不能饿肚子赶作业吧，那也太惨了：
坚果混合包，杏仁核桃葡萄干啥的，抓一把放兜里，饿了就来两颗，补充能量杠杠的，比吃那些垃圾食品强多了！
即食粥或者燕麦杯，熬夜赶due的时候，来一杯，热乎乎下肚，瞬间感觉又能再战三小时！
蔬菜条蘸酱，黄瓜胡萝卜切条条，配点沙拉酱，咔嚓咔嚓脆，还健康，比那些高糖零食强一百倍，妈妈再也不用担心我吃胖了！
最后再啰嗦几句食材采购和替代的事儿：
能在当地超市买的就别从国内背了，牛奶鸡蛋面包冷冻蔬菜，超市都有，亚洲调料啥的，去唐人街或者网上瞅瞅，也能买到。实在买不到的，就灵活点，用牛油果替代黄油，鸡胸肉替代猪肉，别跟食材死磕，咱的目标是吃饱吃好，不是当食材考古学家，你说对吧！
怎么样，这些小妙招都get了吗，要不要我再给你们整一份“30分钟快手菜清单”，保准让你每天吃饭不重样，再也不用为吃啥发愁啦！
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