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几多风雨
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光之耀子

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体育中考跑步技巧
1分钟前发布 -【体育中考跑步技巧】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 调节心态,不要太紧张可以喊几声),紧张在跑步时会乱了节奏。跑前不要乱吃东西,至于红牛什么的,其实最重要的是心理作用,底气不足的可以试试,不过作为运动型功能饮料对刺激大脑还是有一定作用的,想喝的要在跑步前半个小时喝,马上要跑了在咕咚咕咚的,纯粹是增加胃部负担。

你的情长

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第 起跑 长跑之前,要做好准备工作,衣服最好穿有弹性的运动服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不动,鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋,这两种鞋是最适合跑步时穿的,跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动,尤其是关节部位,要活动开,以免拉伤。

誮惜颜

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学会正确的跑步姿势:正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。

一撮枯枝敗葉°

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呼吸技巧:- 使用鼻子和嘴巴同时呼吸,将舌尖顶在上颚,让空气从舌两侧通过,以湿润空气并避免凉气直接刺激喉咙。- 跑步时的呼吸应有一个固定的节奏,即一个呼吸周期(吸气加呼气)内完成的步数。这个节奏因人而异,通常在2到3步之间。随着跑步的进行,应根据自身情况调整呼吸节奏。

陌生

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一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。

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