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闭口不谈往日小芳
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软蛋

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体育中考达标训练计划(一个暑假内)
1分钟前发布 -【体育中考达标训练计划(一个暑假内)】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 连续蛙跳200米(或100下以上),这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 :课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上,全天做 20次以上。 当天晚上做连续蛙跳200米(刚开始一次至少要跳50米远的距离)。四天之中,必用一个晚上做 100米冲刺,至少做5次以上。

x╰下个路口换俄等伱°

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每天适量锻炼,掌握动作要领 耐力跑建议:(1)每天适量锻炼,以晨跑为例,男生跑1000-1200m,女生跑800-1000m,先以慢跑为主作为过渡,后逐步提高跑步速度;(2)正确掌握呼吸节奏,合理分配体力;(3)克服“极点”,培养学生吃苦耐劳的精神。

捧花出席错过你

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首先,每天30分钟的晨跑(注:在自己筋疲力尽的时候加速坚持再跑二百米),接着是拉韧带,力量训练很关键,主要是俯卧撑,引体向上,仰卧起坐,坚持每星期三天体能训练,两天考试项目训练,两天休息。

青涩长裙。

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主要是下肢力量训练。每天蛙跳50米x2;负重深蹲40KGx20次一组(做3组);50米冲刺跑x3;折返跑10米x10次一组(3组)。以上训练内容,你第一次可能都无法做完,量力而为,不要受伤。做完以后最好找朋友帮你放松肌肉,不然第二天你会肌肉痛得无法训练。

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