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应怜我
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枕上猫

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耐力跑技巧
1分钟前发布 -【耐力跑技巧】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 逐步提高耐力:选择一种适合自己水平的跑步距离,比如1英里(约6公里),然后每周增加一定的距离,如每周增加1英里。这种方法适用于不同水平的跑者,从新手到专业选手。

携手

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体能恢复训练:通过极慢速耐久跑和辅助训练来恢复体能。体能恢复训练心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑仅用于身体恢复,并不会对肌肉造成任何刺激,不会提升你的机体能力。基础耐力训练:基础训练时,血液循环中有充足的氧气供给,可确保葡萄糖在氧气作用下完全分解并为肌肉提供能量。

不问成绩的话咱们还是亲戚

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第规定一定的时间和距离,以此作为自己的目标。一个人有了目标,才能尽自己的最大努力去完成一件事。在运动中也是如此,一段距离,需要自己多长时间完成。

芳心纵火犯

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轻松跑:跑步时还能很轻松的和一起跑步的人或者路边的人交谈。长距离跑:以一个匀速的状态去进行一个长距离的跑步,一般是指10公里以上的跑步。节奏跑:主要作用是为了提高乳酸阈门槛,设定一个节奏和强度去跑步以增强乳酸阈;间歇跑:顾名思义就是一段一段的跑步。

典当灵魂

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耐力跑训练方法坚持训练。每周跑步三到四次,每次保持30分钟以上,持续一段时间,就能逐渐适应长距离的跑步训练,并且跑得比以前更远。增加跑步距离。在跑步训练中,将时长增加五到十分钟,或者将距离增加零点五到一公里,慢慢积累心肺能力,跑步速度就会越来越快。进行节奏跑。

踩着蘑菇采蘑菇

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提高耐力跑成绩的训练方法1 目标明确 如果要选出一种最基本的耐力训练法,那就是这种了。它的要点在于逐步提高,要坚持训练,保持耐心,不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手,到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

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