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听风行
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烂情

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体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!
1分钟前发布 -【体育中考一个月冲刺训练方法!急急急!】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 体育中考一个月冲刺训练计划 (一)早操(05:50—06:20)男生:慢跑5圈;按照我的指令完成15分钟80%的耐久跑;立位体前屈50次并坚持2分钟不动 。女生:慢跑5圈;立位体前屈100次两组并坚持2分不动;收腹跳30次、4组;抱头下蹲20次、2组;原地高抬腿30秒、2组。

人间四月天

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首先,要做好热身,以防运动伤害。接着,进行短距离的间歇练习,如冲刺50米,紧接着休息5秒。这种方式能有效提升启动与减速的速度。随后,进入中长距离的耐力提升阶段,练习200米、400米、800米等,以增强肺部容量及心脏循环效率。最后,集中进行1000米的强化训练,分为4-5个阶段,每阶段间隔休息2分钟。

借风吻你

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仰卧起坐,练习腹部力量,有利于步速加快。可以每天睡前做50个以上,因人而异。要尽量快的做,直至做到酸的受不了都要坚持下去。每一天多做5个或以上,循序渐进。提踵训练,练习小腿力量,加强爆发力。要求是背上重物(装满书的书包)、或拿着哑铃、或带上沙袋。

月明千

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压腿,每次热身后立即压腿,一腿压40个,分两组完成,完成一组后冲刺40米。还有高踢腿,侧踢,内踢,每腿20个!最好扛重物在肩膀上做蹲起,脚尖垫起,每组15个,做三组,每组做完冲刺40米!一手拿一个哑铃,做摆臂运动,做完后冲刺40米。

不㊣经

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一个月时间相对较为紧迫,但是如果根据中考体育项目,有的放矢锻炼,还剩起到不错的效果:1)耐力跑,可每天用2—3分钟的跳绳、跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。2)下肢力量差的,用单足跳、蛙跳、多级跳、原地高抬腿、练提踵来加强爆发力。

终究是客

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一个月时间相对来说是少了点,但是你可以针对你的弱科练一下,跳远弱就多练点蛙跳和单脚跳,力量弱就多练点杠铃什么的。主要针对那些容易拿分的多练下。不过离考试只有几天的时候,建议不要搞强度大的训练,避免受伤。但是不能不练,否则会使你的肌肉松懈。

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