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一江圆月
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失控的影子

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中考体育跳远技巧
1分钟前发布 -【中考体育跳远技巧】http://www.offcn.cc 01月15日讯: 第起跳线在跳远之前,脚尖一定要和起跳线并齐,不要离起跳线太远,那样很吃亏,只有和起跳线并齐,才能争取每一公分的成绩。

霸气的大虫

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站着跳远主要需要腿部爆发式,腰椎和腹部力量,以及整体的协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有效果,主要练习动作技术,额外的力量练习要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的练习。运动技术的重点在于跳跃的时机,跳跃时重心的高度和高度的协调,这取决于你的高度、重量和腿的力量。

帅气怪谁

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中考体育立定跳远技巧如下 预摆:两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。起跳腾空:两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。

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起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲:收腹举腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

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起跳腾空: 瞬间发力,双脚蹬地同时双臂曲起向前上方挥动,腾空时全身充分展伸。注意腿蹬和手摆的协同,特别是离地前的脚掌用力,为后续高度做准备。落地缓冲与技巧 落地时,收腹并保持小腿向前伸展,双臂快速后摆并用膝盖缓冲。确保小腿前伸的时机准确,落地时身体向前,而非往后,以保护关节。

櫻花之戀

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立定跳远的辅助训练方法包括: 蹲跳起:这个练习主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量。动作方法是双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆。落地时用前脚掌着地,屈膝缓冲,然后再次跳起。

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