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及时抱大腿
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粉色西装

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我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5
1分钟前发布 -【我13岁,1000米5分40,50米9秒17,实心球5米多,立定跳远1米5】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 实心球主要发力部位和顺序,脚步→腰部→上肢→手臂→手指。清楚了这个,在练习方法的时候可以采用一些辅助办法,例如:找个4KG的铅球用实心球动作投出去,别说重,就是因为重,你才能更好的找到发力部位和顺序。投2到3次,换实心球,感觉就会好很多。

冲出梦魇

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这样做准备活动:比赛前三十分钟开始,先慢跑1000-1500米;然后做几节徒手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,记住这会儿要注意保暖,先别脱衣服,然后临比赛前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。

如何坦然

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深蹲吧,嘿嘿,扛着,嗯 ,5斤吧,5斤的杠铃做深蹲,做20个,一天做了5组,还有仰卧起坐,嗯一组30个,一天来个4组,还有晚上抽时间出去跑步,跑1500M,像比赛哪样跑,尽全力。实心球练臂力吧,杠铃举,一组30个,一天来个3组,也是5斤,如果太轻,就10斤吧。

黑沢美空

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中考体育50分。 立定跳远1米。 实心球9米 50秒 8秒 能得多少分? 45分左右 立定跳远:15m 实心球:2m 1000米:3:50秒在中考体育中能拿几分 你的成绩是:立定跳远70分,实心球85分,1000米90分。

当王只因你要权

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你的身体素质已经算好了,现在只需按照学校老师的安排按时按量完成,另外自己额外加强训练,但要注意自己身体状况,不用弄伤了。如果职业是体育的话,可以去看看NBA或者运动员的训练方法。

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