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就要变坏#
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一曲離殇

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拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划
1分钟前发布 -【拼搏体育中考,帮忙制定科学的锻炼计划】http://www.offcn.cc 01月14日讯: 方法说起来容易,做起来就很难了。计划如下:一 、运动项目 :原地高抬腿 或 100米冲刺,这是用来提高50米成绩的。连续蛙跳200米(或100下以上),这是用来提高立定跳远成绩的。 时间安排 :课间十分钟时做 原地高抬腿 15秒 * 4次以上,全天做 20次以上。

时光不可逆

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每天抽出2个时间段进行专门的训练。最好是早读前和下午下课后。增强体能、力量、项目技巧。早晨:先慢跑600米,并充分活动开身体各关节,防止运动受伤,这点很关键,一旦你现在受伤了,那就白忙活了。然后快速跳绳30秒,锻炼跳绳的频率。然后休息1分钟,立刻计时测试1分30秒跳绳,当做考试对待。

最终的执着

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第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的。

喜歡阿哲

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D:提高速度(200米)训练方法及要求:(男生满分为26秒女生为32秒0) 方法与步骤: 先进行热身练习:慢跑400米,再做几节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等来拉伸学生的韧带,另可以加做跑的辅助性练习,如原地摆臂练习50-100次,原地或行进中的高抬腿跑,后蹬跑60米左右。

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