衢州中考体育政策

各位运动小达人、操场常驻选手们，听好了！你们的中考体育大戏，又双叒叕更新剧本了！别慌，今天我来给你们划重点，不整那些“之乎者也”的文言文式政策解读，咱就唠点接地气的大白话，保你听完比刷完十条短视频还清醒！

你知道吗？2026年衢州中考体育，还是40分！没错，它没涨也没跌，稳如老狗。但别以为这40分是随便跑两圈就能拿下的——它可是被拆成了两个“小Boss”：一个是“体质健康水平”，占4分；另一个是“运动技能素质”，扛着36分的大旗，威风得很！

先说这4分的“体质健康水平”。它不是考试当天拼一把的事儿，而是看你平时是不是真·养生少年。比如BMI（就是胖瘦指数）、肺活量（能吼多大声）、50米冲刺（短跑王者or乌龟本龟）……还有坐位体前屈（你能摸到脚还是只能摸到膝盖？）、立定跳远（一跃成龙 or 原地起飞失败），男生还得引体向上，女生仰卧起坐——听着就腿软对吧？我当年做仰卧起坐，做完第一个就开始思考人生。

这些项目的成绩按等级打分：优秀得4分，良好3分，及格2分，不及格……对不起，只有1分，连奶茶钱都不够。所以啊，平时别总窝在沙发上追剧打游戏了，站起来动两下，不然连这4分都要被空气吸走！

接下来是重头戏——36分的“运动技能素质”！这部分分成三类，每类12分，你得从每一类里挑一个项目上场，相当于“三选一，连闯三关”。

第一关叫“耐力挑战赛”，主打一个“喘”字诀：

• 男生跑1000米，女生跑800米；
• 或者游个100米自由泳（清凉又拉风，夏天专属Buff加成）；
• 或者疯狂跳绳1分钟，手脚并用，像极了我在KTV甩头蹦迪的样子。

注意啦！游泳这个选项，去年还能复选，说明教育局也懂：有人天生旱鸭子，有人却是浪里白条。所以如果你会游泳，赶紧秀出来，说不定还能优雅满分，别人累成狗，你还在水里划出一道彩虹。

第二关是“力量与弹跳の对决”：

• 掷实心球（2公斤，差不多等于拎一袋大米扔出去）；
• 立定跳远（别以为只是往前蹦，那是要跳出人生新高度）；
• 男生引体向上（别笑，很多人挂着晃两下就下来了，仿佛在荡秋千）；
• 女生1分钟仰卧起坐（节奏要稳，呼吸要匀，别像我当年做到第10个就开始喊妈）。

第三关是“球类才艺展示”：

• 篮球运球上篮（别走步啊兄弟，裁判可不是你队友）；
• 排球垫球（手疼不说，球还老不听话，飞得比梦想还远）；
• 足球绕杆射门（控球技术不到位，杆都比你灵活）。

其实啊，学校都会建议你根据自己的特长选项目。比如你是个宅男但从不生病，那就别硬刚长跑；如果你小时候学过游泳，那简直是隐藏外挂，直接开启“水上漂模式”。

再说个重要事儿——免考政策。不是所有人都适合冲锋陷阵，有些人身体确实扛不住。这时候政策也挺人性化的：

• 如果你是持证残疾人，完全没法动，那恭喜你，直接按全市平均分给分，躺平也能拿分（当然，这不是鼓励躺平哈）。
• 如果你有严重疾病，医生盖章认证不能考，那你也能拿80%的分数，也就是32分，相当于“努力过但被迫退赛”的安慰奖。
• 但注意！不能“半考”！你想考跳绳但不想跑800？不行！要么全考，要么全免——这规则比前任还绝情。

所有材料都要提前准备，医院证明、学校盖章，报名时就得交上去。逾期不候，就像错过末班车，哭都没地方哭去。

考试时间方面：

• 那4分的体质测试，学校会在初三这一年陆陆续续搞定；
• 游泳一般安排在初三上学期，想靠游泳逆袭的，暑假就得开始练水性；
• 其他项目集中在下学期3月到4月，正是春暖花开、最容易犯懒的时候——所以千万别等到开考前一周才想起锻炼，那时候你的腿只会说：“主人，我们还是算了吧。”

真的是，生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道；而中考体育就像一场闯关游戏，你永远不知道哪个项目会突然暴击你。

最后送大家一句金句：努力不一定成功，但放弃一定失败！尤其是体育考试，临时抱佛脚不如天天踮脚跳。

所以各位未来的运动健将们，现在就开始动起来吧！要不要我再给你们整一份“各项目满分标准对照表”？比如跳绳一分钟要甩多少下？实心球得扔多远才能让裁判眼前一亮？只要你一句话，我立马安排，绝不拖更！

冲鸭！